Kohaolu (keskendumine olevikule)
Kohaolu tähendab täielikku kohalolekut ja teadlikkust praeguses hetkes. See on seisund, kus kogu tähelepanu on suunatud sellele, mida koged, tunnetad ja tajud siin ja praegu.
Kohaolu tunnused:
Keskendumine hetkele: Sa oled täielikult keskendunud sellele, mida teed või koged, ilma mineviku mälestustes või tuleviku ootustes rändamata.
Meeleteadlikkus: Sa oled teadlik oma viiest meeletajust (nägemine, kuulmine, maitsmine, haistmine, kompimine) ja aktsepteerid seda, mida need hetkel kogevad.
Emotsionaalne tasakaal: Sa ei püüa hetke muuta ega sellele hinnangut anda – sa lihtsalt lased endal kogeda seda, mis on.
Näide kohaolust: Kui naudid hommikukohvi, keskendud täielikult selle maitsele, lõhnale ja soojustundele käes. Sa ei mõtle samal ajal tööle või eilsele vestlusele.
Kasu kohaolust:
Vähendab stressi ja ärevust.
Suurendab rahu- ja õnnetunnet.
Tugevdab sidet ümbritseva maailmaga.
Teadvelolek (laialdane teadvustamine)
Teadvelolek (ingl. mindfulness) on laiema tähendusega kui kohaolu. See hõlmab mitte ainult teadlikkust praegusest hetkest, vaid ka teadlikkust oma mõtetest, tunnetest ja reaktsioonidest, ilma nendesse klammerdumata.
Teadveloleku tunnused:
Vaatleja roll: Sa jälgid oma mõtteid ja emotsioone justkui neutraalne vaatleja, ilma nendega samastumata.
Mõttevabadus: Sa märkad oma mõtteid ja tunnetad neid, kuid ei lase neil end kontrollida.
Laialdane teadvustamine: Teadvelolek hõlmab teadlikkust oma kehast, hingamisest, keskkonnast ja vaimsest seisundist.
Näide teadvelolekust: Kui tekib negatiivne mõte, näiteks „ma pole piisavalt hea,“ siis teadveloleku seisundis sa märkad seda mõtet, kuid ei klammerdu sellesse ega anna sellele jõudu. Selle asemel ütled endale: „See on lihtsalt mõte, mitte reaalsus.“
Kasu teadvelolekust:
Aitab mõista ja vabastada automaatseid reaktsioone.
Toetab emotsionaalset paindlikkust ja stressitaluvust.
Parandab eneseteadlikkust ja aitab saavutada sügavat sisemist rahu.
Peamine erinevus kohaolu ja teadveloleku vahel:
Kohaolu: Keskendub puhtalt hetkes olemisele ja selle kogemisele.
Näiteks: Kui kõnnid looduses, keskendud ainult jalgealusele maapinnale, puudele ja tuulehelidele.
Teadvelolek: On laiem praktika, mis hõlmab ka hetkes olemist, kuid lisab sellele teadlikkuse oma mõtetest, tunnetest ja reaktsioonidest.
Näiteks: Kui kõnnid looduses ja märkad äkitselt muremõtteid, mõistad, et need on lihtsalt mõtted, ja lased neil mööduda, jäädes samal ajal keskendunuks jalutuskogemusele.
Kuidas arendada kohaolu ja teadvelolekut?
Harjutused kohaolu arendamiseks:
Hingamisharjutused: Keskendu oma hingamisele – tunne, kuidas õhk siseneb ja väljub.
Meeleteadlikkus: Võta hetk, et kogeda ümbritsevaid helisid, lõhnu ja tundeid.
Aeglane ja teadlik tegevus: Tee midagi (nt söömine, joomine või jalutamine) aeglaselt ja teadlikult.
Harjutused teadveloleku arendamiseks:
Meditatsioon: Harjuta mediteerimist, keskendudes mõtete jälgimisele ilma nende kallal töötamata.
Päevikupidamine: Kirjuta üles oma mõtted ja tunded, et neid paremini mõista ja vabastada.
Emotsioonide vaatlemine: Kui tekib tugev emotsioon, jälgi seda: kus sa seda kehas tunned ja millised mõtted sellega kaasnevad.
Kokkuvõte: harmooniline kooslus
Kohaolu on ukseks teadlikku hetke, kus sa lihtsalt koged elu siin ja praegu.
Teadvelolek on sügavam praktika, mis hõlmab ka mõistmist, miks ja kuidas su mõtted ning emotsioonid tekivad, ning oskust neid mitte endaga kaasa viia.
Kui neid kahte koos rakendada, avastad suurema selguse, rahu ja teadlikkuse enda sees. Need on tööriistad, mis aitavad luua harmoonilisemat ja tasakaalukamat elu.
