See lihtne ja tõhus harjutus aitab sul vabastada pingeid ning jõuda sügavamale tasemele iseendas, kasutades teadlikku ja loomulikku hingamist. Proovi seda igal ajal, kui tunned, et vajad rahu ja selgust.
Juhised
1. Leia mugav asend
Istu sirgelt või lama mugavalt.
Sulge silmad ja lõdvestu. Aseta käed vabalt külgedele või kõhule, et tunnetada oma hingamist.
2. Alusta kolme sügava hingetõmbega
Esimene hingetõmme: Hinga aeglaselt ja sügavalt nina kaudu sisse, täites kopsud õhuga. Lase kõhul tõusta. Seejärel hinga suu kaudu aeglaselt välja, tunnetades, kuidas pinge esimesel väljahingamisel vabaneb.
Teine hingetõmme: Keskendu veelgi rohkem lõdvestumisele. Hinga sügavalt sisse ja tunne, kuidas su keha muutub iga hingetõmbega kergemaks.
Kolmas hingetõmme: Tunne, kuidas sa liigud rahuseisundisse, lastes muremõtetel hajuda.
3. Lase hingamisel minna loomulikule rütmile
Jäta hingamisele ruumi ja lase sel minna oma loomulikule voolule.
Hoia suu kergelt avatud ja tunneta, kuidas õhk liigub vabalt sisse ja välja.
Keskendu kõhule – tunneta, kuidas kõht liigub igal hingamisel rahulikult sisse ja välja. See loob ühenduse sinu kehaga.
4. Pööra tähelepanu kehasse
Kui märkad kehas pinget, vii oma tähelepanu sinna piirkonda. Ära suru pinget alla, vaid lihtsalt ole selle tunnetega kohal.
Küsi endalt: „Mida see pinge tahab mulle öelda?“ või „Kas ma saan selle vabaks lasta?“
Hingates tunneta, kuidas iga väljahingamisega pinge tasapisi lahustub.
5. Lõpetamine
Luba endal lihtsalt olla, nautides rahuseisundit.
Kui oled valmis, ava aeglaselt silmad ja tule rahulikult tagasi igapäevasesse olekusse.
Kuidas see töötab?
Kolm sügavat hingetõmmet: Need aitavad lõdvestada keha ja rahustada meelt, vabastades esmast pinget.
Loomulik kõhu hingamine: See loob ühenduse sinu keha ja alateadvusega, võimaldades sul pääseda sügavamate tunnete ja emotsioonide juurde.
Pingete vabastamine: Kui pööra tähelepanu kehale, hakkab keha ise näitama, kus sa hoiad allasurutud emotsioone või pingeid, ja annab võimaluse need vabaks lasta.
Sõnum inimestele
„See harjutus aitab sul taastada ühenduse oma kehaga ja vabastada pingeid, mida sa ei pruugi teadlikult märgatagi. Proovi ja tunneta, kuidas lihtne, loomulik hingamine võib avada ukse rahu ja selguse juurde.“